데일 카네기의 걱정없이 잠드는 법 4가지
이 시대를 살아가는 분들이라면 다들 고민 한 가지쯤은 마음속에 품고 살아가실 텐데요. 침대에 누워서도 생각나는 고민거리를 해결할 완벽한 방법은 소개해드리기 어렵겠지만, 고민거리를 머릿속에서 잠시 치워두고 편히 잠들 수 있는 방법을 소개해드리려 합니다.
데일 카네기의 자기관리론은 걱정이 많은 분들에게 추천하는 책입니다. 오늘은 이 책의 내용을 이용해 걱정을 줄이고, 잠들 수 있는 방법을 이야기해볼까 합니다. 이야기를 시작하기에 앞서 이 책에서 가장 강조하는 것은 바로 걱정이 몸에 끼치는 영향입니다. 저자는 걱정이 단순히 비관적인 생각을 하게 되는 것에서 그치지 않고, 삶의 전반적인 부분에 영향을 준다고 여겼습니다. 걱정을 하지 않는 것이 지금의 힘든 상황을 긍정적으로 바꾸어 나가는 중요한 열쇠가 될 것입니다.
우리가 걱정을 하게 되는 이유를 생각해보면, 걱정은 불안하다는 감정에서 만들어내는 생각입니다. 불안은 현재 상황에 대한 불확실성에서 찾아오는 감정인데 이를 잘 활용하면 걱정을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
1. 걱정(생각)의 시각화
우리 머릿속에 있는 생각들은 어둠으로 더 깊이 빠져들게 할 뿐, 생각을 하고 걱정에서 벗어나게끔 하는 데에 큰 도움을 주진 않습니다. 걱정에서 벗어나려면 우선 머릿속에만 있던 생각들을 꺼내어 글로 적어보는 것이 좋습니다. 그런 후에 걱정에 대해 파악하는 것이 중요합니다.
2. 인정하고 받아들이기(긍정적으로 생각하기)
우리는 하고 있는 걱정이 앞으로 일어날 가능성이 있는가를 따져본 후에 생각을 이어나가야 합니다. 지금의 상황이 어떤지 파악하고, 현상황으로 일어날 최악의 결과를 미리 만나보는 것입니다. 그리고 그 일이 정말 우리에게 일어날 확률이 어느정도인지 알아보면 좋습니다. 그럼 우리는 우리의 삶에 지대한 영향을 끼칠 만 한 일은 일어날 확률이 적고, 일어날 확률이 큰 일은 결국 어떻게든 해결해나갈 길이 있다는 것을 알게 됩니다.
3. 정말 잠에 들 확실한 방법(몸을 움직여라)
이렇게 생각을 해보아도 걱정이 많아 잠을 못 이룰 지경이라면, 체력이 바닥날 때까지 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 우리는 운동을 하는 동안에는 지금 당장에 숨이 차오르는데 걱정을 할 겨를이 없습니다. 땀이 날 때까지 동네를 뛰어다니는 것도 좋고, 반대로 근육을 완전히 이완시켜 몸의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
4. 자신을 격려해주기
걱정이라는 부정적인 생각을 떨쳐내기 위해선 그와 반대되는 긍정적인 생각이 중요합니다. 긍정적인 생각에서 가장 간단한 요소는 사랑입니다. 가장 쉽게 사랑받는 방법은 나 자신을 아껴주고 격려해주는 것입니다.
양팔로 스스로를 꽉 끌어안으며, 오늘 하루도 수고많았다고 나를 믿는다고 사랑한다고 해주세요. 스스로 머리를 쓰다듬으며 잘하고 있다고 앞으로 모든 일이 잘 풀릴 거라 말하는 본인의 모습이 지금 당장은 우스꽝스럽다고만 느껴질 수 있지만 꾸준히 본인을 아껴주다보면 언젠가는 어떤 상황이 와도 자신을 믿고 자신감 있게 해결할 수 있을 거라고 확신합니다.
끝으로, 우리는 우리가 어떻게 받아들이던지 상황은 흘러갈 것이고, 그 안에서 무엇을 배워갈 것인지에 대해 집중해야 할 것입니다. 여러분 모두가 행복하고 평온한 밤 보내셨으면 좋겠습니다.